hack Angular

vs

hack linear

Tanto o Hack Linear quanto o Hack Angular são exercícios altamente eficazes para fortalecer os membros inferiores, e cada um oferece vantagens distintas. Compreender essas diferenças é essencial ao planejar seu programa de treino. O Hack Linear concentra-se na ativação intensa do quadríceps, enquanto o Hack Angular é particularmente eficaz para o fortalecimento dos glúteos. Essas distinções se baseiam nas mecânicas exclusivas de cada exercício, desempenhando um papel fundamental em sua eficácia no desenvolvimento muscular.

Porque o Quadríceps é predominante

no Hack Linear?

Quando fazemos o Agachamento Hack, realizamos um exercício no qual o peso fica atrás de nós e nossos joelhos estão posicionados mais afastados desse peso. Isso cria uma alavanca maior para os nossos joelhos, o que proporciona uma ótima condição para um trabalho mais intenso dos quadríceps.


Já na articulação do quadril, por estar mais próxima do peso, a alavanca é muito pequena. Isso significa que os músculos do quadril não precisam trabalhar tanto quanto os quadríceps. Portanto, no Agachamento Hack, a maior parte do esforço recai sobre os músculos da parte frontal das coxas, tornando-o um exercício excelente para fortalecer essa região.

A Ação do Glúteo no Hack Angular

Invertido

No Hack Angular Invertido, as alavancas mudam, resultando em demandas musculares diferentes. Nesse exercício, o peso fica na frente de nós, e nossos quadris estão posicionados mais afastados desse peso. Isso cria uma alavanca maior para os quadris, proporcionando uma ótima condição para um trabalho mais intenso dos glúteos.


Na articulação do joelho, por estar mais próxima do peso, a alavanca é muito pequena. Isso significa que os músculos do joelho não precisam trabalhar tanto quanto os músculos dos glúteos. Portanto, no Hack Angular Invertido, a maior parte do esforço é direcionada aos músculos do glúteo, tornando-o um exercício excelente para fortalecer essa região.


Cuidado: Não se Engane! Músculos em Segundo Plano também Trabalham

Em ambas as variações, os músculos do quadríceps e do glúteo estão ativos, porém, a ênfase varia devido às diferentes alavancas e posicionamentos. É essencial reconhecer que esses músculos desempenham um papel em ambos os exercícios, com a intensidade da ativação sendo influenciada pela variação nos ângulos. Portando, é crucial a elaboração de um plano que considere o exercício mais condizente com os propósitos do treino.

Two Columns Table With Doodle Line Style

Linear

Angular

Maior Ação Do

Quadríceps

Maior Ação Do

Glúteo

Horizontal Arrow Pencil Line
Horizontal Arrow Pencil Line

Baixa Ação do

Glúteo

Baixa Ação do

Quadríceps

Horizontal Arrow Pencil Line
Horizontal Arrow Pencil Line
Horizontal Arrow Pencil Line

Menor Esforço da

Lombar

Horizontal Arrow Pencil Line

Maior Esforço da

Lombar

Execução Fácil

Execução Difícil